Die heutige Episode widmet sich voll und ganz dem lockeren langsamen Laufen. Nach der letzten Folge und dem Gespräch mit Stefan, wollte ich unbedingt mal wieder richtig locker laufen. Das war zwar alles andere als leicht, hat mich aber auf die Idee gebracht, das mal für einen gewissen Zeitraum zu testen. Versuch macht kluch eben. Und weil ich weiß, dass es vielen schwer fällt wirklich easy zu trainieren, ziehe ich euch da mit rein. Lasst uns gemeinsam die nächsten 30 Tage auf unser Herz hören und die lockeren Dauerläufe im unteren Teil von HF-Zone 2 verbringen (ca. 71-75% der HFmax). Wer kann und Lust hat, kann auch gern mal einen Supersauerstofflauf ausprobieren (HF-Zone 1 – unter 70%).
Teilt gern eure Erfahrungen mit mir und schickt eine Nachricht an @pattn_run auf Instagram oder eine Mail an hi@endspurt-podcast.de . Dann stellen wir die Ergebnisse in 30 Tagen vor. Ich bin gespannt auf unsere Ergebnisse!
30 Tage langsam laufen – der Versuch:
- Laufe in den nächsten 30 Tagen deine lockeren Läufe ausschließlich nach Puls und halte deinen Puls unter 75% der HFmax.
- Noch besser: Versuche deinen Puls bei etwa 70% zu halten.
- Falls der Puls zu sehr steigt, lege kurze Gehpausen ein um ihn wieder einzufangen
- Solltest du deinen Puls gar nicht bremsen können, probiere erst einmal einen mittleren Dauerlauf (76% – 80% der HFmax)
- Verzichte nicht auf Abwechslung im Training, d.h. laufe nicht nur noch locker, sondern absolviere weiter deine Tempo-/Intervallläufe.
- Laufe bewusst und achte auf mögliche Veränderungen.
- Schreib mir oder Stefan deine Erkenntnisse zum Versuch.
- Keine falsche Scham in den sozialen Medien, die Zeiten sind unwichtig!