Laufen nach Erkältung oder Covid-19-Erkrankung. Früher oder später ein Thema für alle Laufsportbegeisterten, denn selbst das beste Immunbollwerk hält nicht Allem stand. Vermutlich liest du diesen Artikel, weil du herausfinden willst, ob du mit Erkältung joggen gehen kannst. Oder wann du nach Erkrankung wieder mit dem Laufen beginnen solltest. In der dazugehörigen Podcastfolge mit Lauftrainer Stefan Heinrichsmeier haben wir die wichtigsten Fakten zum Wiedereinstieg nach Corona-Infektion und klassischer Erkältung zusammengefasst
Hör‘ die Folge über den Wiedereinstieg ins Lauftraining:
Erkältung im Anflug! Was soll ich tun?
Hör auf dein Herz und deinen Bauch und addiere eine gesunde Portion Vorsicht. Stell dir vor, du merkst ein leichtes Halskratzen und die Nase läuft. Nichts wildes! Du gehst also trotzdem Laufen, „veratmest“ die Bakterien und Viren und transportierst sie an Orte, wo sie ohne den Lauf nicht hingekommen wären. Und ehe du dich versiehst wird aus dem leichten Verlauf ein kräftiger Husten. Damit hast du definitiv eine längere Trainingspause, als hättest du direkt auf die Warnungen deines Körpers gehört.
Setz‘ also besser einen Tag aus und schaue am Folgetag nochmal, wie es dir geht. Fehlalarm und alles ist wieder gut? Dann kannst du ja trotzdem ein lockeres Ründchen drehen. Schlimmer geworden? Gut, dass du auf dich gehört hast!
Kann man mit Erkältung laufen?
Ein klares Jein. Je nach Schweregrad kannst du trotzdem in deine Laufschuhe steigen. Ich würde dir hiervon dennoch abraten, denn egal wie schwer die Erkältung ausfällt: Dein Körper braucht jetzt deine Unterstützung, um den Viren in den Hintern zu treten. Einen Lauf ausfallen zu lassen oder um ein, zwei Tage zu verschieben, wird deinen Trainingsplan nicht völlig durcheinander bringen. Falls du dein Training durch einen professionellen Lauftrainer planen lässt, wird er ohnehin aktiv werden und deinen Plan anpassen. Generell ist Sport während Erkältung nicht die beste Idee.
Gib deinem Körper lieber die Zeit die er braucht um das Eingebrockte auszukurieren. Ansonsten ziehst du die Erkrankung nur unnötig in die Länge.
Laufen nach Erkältung: Mich hat’s erwischt. Wann kann ich nach der Erkältung wieder laufen?
Eigentlich sagt die Überschrift es schon. Starte am Besten erst wieder mit lockerem Lauftraining, wenn du komplett beschwerdefrei bist. Ich weiß es ist schwer, wenn man sich schon wieder frisch fühlt und die Energie zurückgekehrt ist. Solange das Immunsystem aber noch kämpft, hilf ihm!
Husten, Schnupfen, Halskratzen… alles weg? Dann kann es langsam wieder losgehen. Verzichte je nach Schweregrad noch 1-2 Wochen auf Tempotraining, bei schwerer Erkrankung besser gleich vier Wochen+ auf intensive Trainingseinheiten. Gerade in der Wettkampfvorbereitung ist das natürlich leicht gesagt. Aber mal ehrlich: Lieber mit angezogener Bremse laufen und die Atmosphäre genießen, als nach der Veranstaltung direkt wieder lang zu liegen. Sport nach Erkältung kannst du trotzdem machen! Wie wäre es mit Stabitraining? Dehnen? Yoga? So hast du das Gefühl etwas getan zu haben, quasi etwas Mentaltraining fürs Laufen ohne dir groß zu schaden. Aber mit Bedacht!
Laufen nach Corona – Zurück in den Laufrhythmus
Neben der klassischen Erkältung und der Grippe, gibt es da noch Covid-19. Die möglichen Folgen einer Covid-19-Infektion sind ja weitestgehend bekannt (Long Covid, Lungen- & Herzmuskelentzündungen, Schlappheit, etc.)
Umso kontrollierter sollte hier der Wiedereinstieg in den Sport erfolgen. Auch hier gilt: Wie schwer war der Verlauf in deinem Fall? Selbst bei einem symptomfreien Verlauf rät der Deutsche olympische Sportbund zum zweiwöchigen Verzicht auf intensive Belastungen. Bei mildem Verlauf ist die Rede von 2-4 Wochen, sofern festgestellt wird, dass deine Organe keine Schäden davon getragen haben.
Bei Lungenentzündung sollte für mindestens 4 Wochen gänzlich auf Sport verzichtet werden. Bei Herzmuskelentzündung sogar mindestens 3 Monate.
Egal wie schwerwiegend dein Verlauf war: Lass dich vor dem Wiedereinstieg ärztlich durchchecken. Dieser wird dann in seiner Diagnostik genau sagen können, ob du wieder vollständig belastbar bist oder eben nicht.
Das komplette Positionspapier des DOSB findest du hier.
Hör auf deinen Körper
Ich kann es gar nicht oft genug sagen: Hör‘ auf ihn! Du hast nur einen und seine Signale sind deutlich. Wenn du also einen erfolgreichen Wiedereinstieg ins Lauftraining haben möchtest, dann vergiss Stolz oder sozialen Druck und gönne dir die Pause. Insbesondere nach einer Corona-Infektion übe dich etwas in Demut und lass die Vernunft walten. Ansonsten: Gute Besserung und bleibt gesund!